Comment développer une pensée plus positive ?
Fini de s’apitoyer sur ses défauts et de broyer du noir !
La pensée positive est une nouvelle branche dans le domaine de la psychothérapie. C’est aussi une autre façon d’appréhender les problèmes au quotidien.
Se détacher du modèle traditionnel
La psychothérapie initiée par Freud se fonde uniquement sur l’étude des problèmes.
Elle s’appuie sur l’étude de comportements pathologiques comme l’hystérie, la folie… Finalement, la psychothérapie freudienne se focalise sur ce qui ne fonctionne pas !
En revanche, la psychologie positive prend le contre-pied de ce courant de pensée. Elle va chercher plutôt à cultiver l’optimisme applicable par toutes les personnes dans la vie au quotidien.
Au lieu de rechercher ce qui ne va pas et se focaliser sur les problèmes, elle étudie ce qui va bien et tenter de le répliquer.
Cela peut être adapté non seulement sur des malades, mais peut aussi améliorer la vie au quotidien et traiter des phobies, soulager un état de stress ou des TOC…
Les principes pour penser positivement
La pensée positive s’appuie principalement sur l’étude psychologique fondée sur trois piliers majeurs.
1- Une étude des émotions et des expériences positives
Il est essentiel de cultiver les bons côtés en s’appuyant sur les actions que l’on a réussies et sur ce qui apporte du bien-être.
2- Une étude des traits du caractère et des comportements
Certaines personnes ressentent une fascination pour le malheur et ruminent des pensées négatives. Des études scientifiques prouvent même que le cerveau peut être conditionné génétiquement dans ce sens.
Mais rien n’est figé et l’on peut reprogrammer son cerveau à être plus positif.
3- Une étude des sociétés saines et des vertus civiques
On entend ici la faculté de développer des comportements comme le pardon, la gratitude, la tolérance qui engendrent des réactions et des sentiments positifs.
Des étudiants de cette Université Sherbrooke au Québec effectuent des recherches sur la pensée positive et humaniste. Ils développent des outils et des méthodes modernes et avant-gardistes pour les futurs psychologues ou psychothérapeutes.
Mais la pensée positive est mal perçue parfois !
Mais la pensée positive est souvent perçue comme irréaliste. On la confond avec la naïveté. Cependant, lorsque l’on approfondit le sujet, on découvre que la pensée positive est basée sur des comportements naturels.
Les psychothérapeutes spécialisés en thérapie comportementale qui la pratiquent ne sont ni des naïfs ni des crédules.
Mais au contraire des personnes capables d’apporter des solutions concrètes à une situation difficile (phobie, problème de couple, stress, enfant hyperactif, trouble du comportement alimentaire…).
Voici quelques éléments de réflexion sur la pensée positive pour ceux qui ne sont pas encore convaincus…
Les préjugés de la pensée positive :
Force est de constater que dans notre société actuelle les optimistes ne sont pas toujours bien vus.
Ils endossent souvent l’image de personnes candides, voire un peu bêtes, qui sont l’objet de plaisanteries. Le sarcasme, la critique et la défiance sont souvent considérés comme des preuves d’intelligence.
L’esprit cartésien « à la française » est sans doute à l’origine de cet état d’esprit. Mais c’est surtout un positionnement peu constructif qui génère de la méfiance et empêche d’avancer.
Il est difficile pour la plupart d’entre nous de voir le positif d’une situation ou du bien chez les autres sans douter.
La pensée positive suscite souvent une méfiance fondée sur des idées préconçues, une image fausse d’utopistes qui prête à rire.
Elle est attachée à des phrases toutes faites et sorties de leur contexte telles que « Tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes » ou « Quand on veut, on peut » qui donnent une image bien peu sérieuse.
Il y eu aussi la méthode du pharmacien Emile Coué fondée sur l’auto-suggestion positive pour renforcer la confiance en soi. Elle était très populaire et efficace, mais il n’a jamais été pris au sérieux par les scientifiques.
Les valeurs de la pensée positive :
Et pourtant, sans pensée positive on peut difficilement avoir une vie agréable !
C’est elle qui nous fait croire à l’amour, au mariage, en l’avenir, à sa carrière…
Les méthodes de la pensée positive n’ont pourtant rien de magique.
C’est la recherche et le développement de différents facteurs amenant à un meilleur épanouissement.
On y retrouve :
la confiance,
la justice,
le civisme,
la coopération,
l’altruisme,
le courage,
l’éthique,
la solidarité…
Tous ces éléments permettent non seulement un bien-être personnel mais aussi social.
Des études ont permis de constater que les personnes optimistes avaient moins de comportements à risques et vivaient plus longtemps en bonne santé.
Et sur le plan du travail les employés « heureux » sont plus rentables pour l’entreprise.
Oui, mais comment peut-on pratiquer cette pensée positive ?
Béatrice Millêtre est psychothérapeute, en charge d’un cabinet de thérapie comportementale et cognitive à Paris. Elle s’inscrit dans le courant de la psychologie positive.
Elle nous parle de la pensée positive et nous donne des exercices faciles à réaliser pour aller mieux :
- Dans ma journée qu’est-ce que je peux trouver qui m’a fait plaisir : trouver trois choses positives, manger un pain au chocolat, un oiseau qui chante…
- Trouver 3 choses que l’on a faites de positif : aider à traverser une vieille dame, tenir la porte à quelqu’un…
- Le matin se programmer des moments agréables : s’acheter un pain au chocolat, se détendre quelques instants au soleil…